trening brzucha

pospane pojedzone kawa wypita teraz przetrawic wypic pw i na trening.dzisiaj bic ciezko tric lekko moze brzucha troche i z 30 min aero

Wczorajszy trening Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych [...]

[...] :-)) 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - bezproblemowo. 3) ZAPACH - zapach paszy zupełnie zniknął. Jest tylko wisienka, także jest super. 4) DZIAŁANIE - szybki powrót do kondycji sprzed treningu. Działanie co raz bardziej odczuwalne ;-) http://iv.pl/images/54052025112252170325.jpg DT: 25.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 33 minuty - 3 obwody: - podciąganie [...]

[...] jakieś herbatniki, jak na tym szkoleniu, albo piwo gdzieś przy ognisku, wino czerwone, albo trochę więcej rodzynek - generalnie SŁODYCZE}:-( Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu. 11 września dostałam od Obliques (strona 4 mojego dziennika) plan rozpisany na 4 dni. I robię go od tamtego czasu, co prawda nie jak idealnie identycznie, bo [...]

DT 21.10.2014**Tydzień 3**Dzień 25/81 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 50kg 2s:12x44kg 44kg i to jest odpowiedni ciężar dla mnie B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x14kg 2s:12x19kg Ciężko.. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x30kg [...]

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

[...] 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7351f1c31a4cde839fdfbfdfb639f2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27c1cce851814958a4b17d5c9e282f1b.jpg [...]

Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg, 12x33kg, 10x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka [...]

[...] 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x2kg 20x3kg 16x4kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 18x4kgx2 12x5kgx2 orbi 20 min. Ad. 1 na następnym treningu spróbuję zacząć wyżej Ad. 2 tutaj też zaznaczę wyżej Ad. 3 zdecydowanie za lekko, chociaż w ostatniej serii czułam łopatki Ad. 4 końcówka ciężej, tez na następnym [...]

[...] 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w dodatku mało czasu, jednak starałem się jak najlepiej go wykorzystać :) Na przyciąganiu [...]

Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]

[...] Uf.... po serii łączonej miałam dość. Nie chciało mi się juz robic peców i brzucha. Ale zrobiłam%-) Trochę słabiej niż bym sobie życzyła. Ogólnie to czułam jeszcze trening poniedziałkowy88-O Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki banan+ whej po treningu Białko mi się kończy:'-( Musze się rozglądnąć za jakimś. kaczka [...]

DT 01.12.2014**Tydzień 5**Dzień 36/91 POMIARY: 24.11./01.12 SUMA: WAGA: 62kg/60kg -2kg BIUST: 93cm/91,5 -1,5cm POD BIUSTEM: 81cm/78,5 -2,5cm TALIA NAJWĘŻSZA: 71cm/71cm bz TALIA-PĘPEK: 80cm/80cm bz BIODRA: 95/96cm +1cm UDO NAJSZERSZE: 55cm/55,5cm +0,5cm ŁYDKA: 37cm/36cm +1cm Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) [...]

[...] z żoną to też fajna sprawa, poza wspólną motywacją jest zasadniczy plus - nie ma marudzenia typu "znowu ćwiczysz zamiast coś w domu zrobić..." :) Wszyscy polecacie prosty trening siłowy + ew. jakieś aeroby ale kurcze no jakoś nie mogę tego ogarnąć... kiedyś robiłem FBW i nigdy nie byłem nawet w połowie tak spocony jak po tym co robię teraz. [...]

03.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 9x40kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg [...]

Wiek : 16, za 2 miesiące 17 Waga : ~85kg Wzrost : 190/191cm Staż treningowy: Powiedzmy z życiem od 6 miesięcy, pół roku. Obwód pasa: ~94 Obwód klaty: ~98 Obwód uda: ~56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Szutki walki, 5 razy w tygodniu zazwyczaj lecz mam kontuzje na ręce i nie mogę wykonywać przez miesiąc dynamicznych ruchów / [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 21 - 04.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Ogólnie dziś także aktywnie, basen, siłowy, i jeszcze z 8km chodzenia. Coś czuję, że gdybym nie miał RE LOADERA teraz w tym okresie, to możliwe że padłbym na twarz. %-) Dużo daje ten suplement, oj dużo. DT: 04.12.2014 [...]

Dzisiaj kolejny z serii krótki, łączony trening Klata bary brzuch WL skos 7s 10-12p 50-60kg Wyciskanie hantli barki 7s 10-15p 10-15kg Szrugsy 3s rozpiętki 2s brzuch łącznie dzisiaj 51 minut cardio czuję się jak szmata i już mi się nie chce ;) sylwetka? nie umieim ocenić. wiem tylko że nie spaliłem do 0 dolu brzucha.. jutro waga i wymiary powiedzą [...]